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Frecuentemente, se escuchan frases como "Los hombres no lloran", "Eres poco hombre", "Debes ser hombre de la casa", "Ir al psicólogo es de mujeres" y "Aguanta presión".

Estas expresiones refuerzan la idea errónea de que expresar emociones o buscar ayuda emocional es inapropiado o despreciado en la experiencia masculina.

¿Qué es la masculinidad hegemónica?

Es un modelo de comportamiento masculino que logra imponerse y origina una situación de desigualdad, fomentando así la reproducción de modelos de atracción hacia hombres violentos.
¿Cómo se relaciona la masculinidad hegemónica con la salud mental?
Estas expectativas pueden poner una presión significativa sobre los hombres para que repriman sus emociones y eviten buscar ayuda cuando la necesitan. Esto puede tener consecuencias negativas para la salud mental, ya que la falta de expresión emocional y la negación de problemas pueden llevar al estrés, la ansiedad, la depresión y otros problemas de salud mental.

La masculinidad hegemónica también puede contribuir a la idea de que buscar ayuda psicológica es un signo de debilidad, lo que puede llevar a que los hombres eviten el tratamiento cuando lo necesitan. 
Esto puede resultar en una falta de apoyo emocional y una gestión inadecuada de los problemas de salud mental.

Quiz: ¿Cómo está tu salud emocional?

No te preocupes, no es un examen, ¡es un "challenge" para explorar tus sentimientos! 😄

Los mitos asociados a la masculinidad hegemónica incluyen:
El mito de la independencia total
Este mito sugiere que un hombre nunca debe pedir ayuda o apoyo, lo que puede llevar a la creencia de que pedir ayuda es una muestra de debilidad.
El mito de la fortaleza inquebrantable
Este mito dicta que los hombres deben ser fuertes tanto física como mentalmente en todo momento, lo que puede llevar a la negación de la vulnerabilidad y la necesidad de cuidado emocional.
El mito de la masculinidad frente a la feminidad
Este mito establece que todo lo que se percibe como femenino debe ser rechazado por los hombres, lo que perpetúa estereotipos de género y limita la expresión personal.
El mito de la violencia como solución
Este mito implica que la violencia es una alternativa aceptable para resolver conflictos, lo que puede promover actitudes agresivas y dañinas.
El mito del aguante solitario
Este mito sugiere que un hombre debe ser capaz de soportar todas las dificultades por sí mismo y que expresar sus emociones o buscar apoyo es inaceptable, lo que puede llevar a la soledad y la falta de conexión emocional.
El mito de la falta de emociones
Este mito sostiene que los hombres no deben expresar sus emociones o llorar, lo que puede llevar a la represión emocional y problemas de salud mental.

Manejo de las emociones

Las emociones son una compleja combinación entre lo que percibes, cómo reacciona tu cuerpo y lo que te motiva a actuar. Las emociones cumplen la función de adaptarnos a nuestro entorno, no son buenas ni malas, son señales e información acerca de lo que nos rodea y de nosotros mismos.

Felicidad

A nivel fisiológico, se observa un aumento de la frecuencia cardíaca y una mejor frecuencia respiratoria. Además de eso, encontramos que el cerebro libera más endorfinas y dopamina.

Tristeza

Esta emoción implica una disminución del estado de ánimo, así como una reducción significativa de la actividad cognitiva y conductual.  La tristeza reduce los niveles de actividad, que es el cuerpo tratando de economizar recursos y evitar esfuerzos innecesarios.

Ira

La ira surge cuando un individuo se encuentra en situaciones que producen frustración o aversión. La experiencia de la ira es desagradable. Viene acompañado de un sentimiento de tensión que nos impulsa a actuar.

Miedo

El miedo es un estado emocional negativo o adverso. Implica una alta activación que conduce a evitar y escapar de situaciones peligrosas. La experiencia del miedo es la de la alta tensión, junto con la preocupación por la salud y la seguridad de uno mismo.

Sorpresa

Según la psicología, podemos definir la sorpresa como la reacción provocada por algo inesperado, nuevo o extraño. En otras palabras, es cuando aparece un estímulo en el que el sujeto no había pensado de antemano.

3 IDEAS PARA CONECTAR CON TUS EMOCIONES

Son las mensajeras internas que nos informan acerca de qué
nos pasa. Saber reconocerlas y gestionarlas, es todo un arte que
podemos aprender si ponemos atención. Cuando comenzamos
a escucharlas, somos capaces de tomar mejores decisiones. 

Toma conciencia

Dedícate unos minutos al día exclusivamente para sentir y explorar cómo te sientes y pasar un rato contigo, contactando con tu interior.

¡Con calma!

Si una emoción difícil es muy intensa, ¡respira! Sal a dar un paseo, a correr o trata de distraerte un rato para poder volver a ti y verlo todo más claro.

Libera tus emociones

Hablando, cantando, bailando, haciendo cualquier actividad física o artística. Si las escuchas y atiendes, podrás gestionarlas sin que te dominen. 

Cinco consejos para manejar el estrés

No podemos tener el control de todo

Aceptar que no tenemos control de ciertas cosas.

Por ejemplo: no puedes controlar el hecho de que existan tapones durante la hora pico. Puedes buscar maneras para relajarte en el trayecto, como escuchar música, podcast o si tiene sistema de bluetooth en su auto, es buen momento para llamar y ponerte al día con un amigo/a.

Actitud positiva

Desarrolla una actitud más positiva ante los desafíos. Puede hacerlo reemplazando los pensamientos negativos con pensamientos más positivos.

 Por ejemplo, en lugar de pensar, "¿por qué siempre todo sale mal?", cambie esa idea por, "puedo encontrar una manera de superar esto".

Autocuidado

Busca hacer al menos una cosa al día que sea solo para ti. Hacer ejercicio, ir a la playa, ir al cine, darse un masaje, leer, etc.

Descansar lo suficiente

Descansar suficientemente durante la noche puede ayudarte a pensar con más claridad y a tener más energía. Esto hará que sea más fácil manejar cualquier problema que pueda surgir. Se recomienda dormir entre 7 a 9 horas todas las noches.

Aprender a decir que NO

Si tu estrés viene de realizar demasiadas tareas en casa o en el trabajo, aprende a establecer límites. Pide ayuda a los demás cuando la necesites.

Buscar ayuda

Cuando no puedas solo, busca ayuda de un profesional de la salud mental.

Autoestima

La autoestima es el conjunto de creencias, percepciones, evaluaciones y pensamientos que tenemos acerca de nosotros.

1. Tu objetivo debe ser feliz, no la perfección

Sé realista con tus virtudes y áreas para mejorar. No somos perfectos, no le restes importancia a lo que haces bien.

2. Empieza a pensar positivo

El “no puedo” por “voy a intentarlo”, “voy a tener éxito” “me va a ir bien”. Si nos damos cuenta de que tenemos muchas cosas a valorar, es más fácil que salgamos del negativismo.

3. Ponte metas realistas

Metas que sean relativamente fácil de alcanzar. Poco a poco las podemos aumentar y veremos que paso a paso estamos consiguiendo lo que nos proponemos. Si fracasamos, aprendamos de ello sin culparnos.

4. No te compares

Cada persona es un mundo, céntrate en ti.

5. Acéptate y perdónate

Hacer las paces con el pasado para que no arruine tu presente, ya que constituye una carga muy pesada, que te impide progresar y ser feliz. Trabajar con el espejo. Mírate a los ojos a diario. Exprésate el creciente amor que sientes por ti.

6. Hazte críticas constructivas

Que todo lo que digas te sirva para mejorar.

7. Regálate tiempo

Haz actividades que disfrutes, se vale despejarse.

8. Deja atrás lo que te estanca

Hay personas que viven arrastrando mochilas llenas de peso: trabajos que no les satisfacen, relaciones que no les aportan nada, hábitos que no les gustan. Es preciso tomar cierto control sobre la situación, pensar en positivo y buscar cambiarlas.

Colaboradores


Emmanuel Irizarry
Actor y Creador de Contenido 

Emmanuel Irizarry

Julio Rivera Saniel -Grupo SEPI - No Aguantes Presión
Periodista

Julio Rivera Saniel

Angie Rivers-Grupo SEPI - No Aguantes Presión
Creador de Contenido

Angie Rivers

Red Shadow -Grupo SEPI - No Aguantes Presión
Locutor

Red Shadow

Balonceslista

Javier Mojica

Carlos José Torres  -Grupo SEPI - No Aguantes Presión
Modelo y Presentador

Carlos José Torres

Raúl Palacios - Grupo SEPI - No Aguantes presión
CPA y Empresario

Raúl Palacios

Ronaldo ándres   -Grupo SEPI - No Aguantes Presión
Promotor de Salud

Ronaldo Andrés Vázquez

Balonceslista

Filiberto Rivera

Silverio Pérez - Grupo SEPI - No Aguantes presión
Escritor y Motivador

Silverio Pérez

Fundador de "Yo Soy Un Gamer"

Hambo

Modesto Lacén - Grupo SEPI - No Aguantes presión
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Modesto Lacén

Bailarīn y Coreógrafo 

Rafy O. Villegas

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